sollevamento del polpaccio con gamba in piedi di Smith

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare con i piedi appoggiati a terra e le spalle sotto la barra.

2. 2

   Posizionati sotto la barra con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti.

3. 3

   Metti le mani sulla barra per stabilità.

4. 4

   Coinvolgi i polpacci e solleva lentamente i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.