Smith alza il polpaccio inverso

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza appena sotto le spalle.

2. 2

   Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.

3. 3

   Posiziona le punte dei piedi sul bordo di un gradino o di una piattaforma, con i talloni pendenti.

4. 4

   Tieni la barra per supporto, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.

5. 5

   Solleva i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.

6. 6

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.