sollevamento dell'anca di Smith

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Posizionati sulla Smith Machine con la schiena contro il cuscino e i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Metti le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Coinvolgi il core e i glutei, quindi spingi i talloni per sollevare i fianchi da terra.

4. 4

   Continua a sollevare finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.