Smith hack squat

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Regola il bilanciere della Smith Machine a un'altezza adeguata al tuo corpo.

2. 2

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.

3. 3

   Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle.

4. 4

   Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

5. 5

   Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre sganci il bilanciere.

6. 6

   Fai un passo indietro e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.

7. 7

   Piega le ginocchia e abbassa il corpo, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.

8. 8

   Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.

9. 9

   Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.

10. 10

    Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.