sollevamento del polpaccio angolato in avanti con la slitta

Attrezzatura

Macchina a slitta

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina da slitta su un peso confortevole e posizionati sulla macchina con le dita dei piedi sulla piattaforma e i talloni pendenti.

2. 2

   Appoggiare le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per sostenersi.

3. 3

   Coinvolgi i polpacci e solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, spingendo contro la resistenza della slitta.

4. 4

   Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.