pressa per gambe a slitta a 45°

Attrezzatura

Macchina a slitta

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Regolare il sedile e la pedana della macchina da slitta in una posizione comoda.

2. 2

   Sedersi sulla macchina da slitta con la schiena contro lo schienale e i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana.

3. 3

   Afferrare le maniglie ai lati del sedile per garantire stabilità.

4. 4

   Allontanare la pedana dal corpo estendendo le gambe e mantenendo i talloni sulla pedana.

5. 5

   Continua a spingere finché le gambe non sono quasi completamente estese, ma senza bloccare le ginocchia.

6. 6

   Fare una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassare lentamente la pedana verso il corpo piegando le ginocchia.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.