Sollevamento dei polpacci su una gamba sola (su un manubrio)

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenere un manubrio in una mano.

2. 2

   Sollevare un piede da terra e restare in equilibrio sull'altro piede.

3. 3

   Solleva lentamente il tallone il più in alto possibile, usando i muscoli del polpaccio.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone.

5. 5

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altra gamba.