allungamento del collo con spinta laterale

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Elevatore della scapola

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi o seduto con la schiena dritta e le spalle rilassate.

2. 2

   Inclina la testa verso destra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra.

3. 3

   Posiziona la mano destra sul lato sinistro della testa ed esercita una leggera pressione per aumentare l'allungamento.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi.

5. 5

   Ripeti dall'altro lato, inclinando la testa a sinistra ed esercitando pressione con la mano sinistra.

6. 6

   Ripeti l'allungamento 2-3 volte su ciascun lato.