rapimento laterale dell'anca

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Abduttori

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.

2. 2

   Sposta il peso su una gamba e solleva la gamba opposta lateralmente, mantenendola dritta.

3. 3

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.

4. 4

   Ripeti dall'altra parte.

5. 5

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.