Leg curl inverso autoassistito (a terra)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

2. 2

   Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi.

3. 3

   Solleva i fianchi da terra, impegnando i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

4. 4

   Piega lentamente le gambe verso i glutei, mantenendo i fianchi sollevati.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Abbassa i fianchi a terra.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.