allungamento della parte bassa della schiena da seduti

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Siediti sul bordo di una sedia con i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Metti le mani sulle cosce o sui lati della sedia per sostenerti.

3. 3

   Piegati lentamente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.

4. 4

   Senti l'allungamento nella parte bassa della schiena e mantieni la posizione per 20-30 secondi.

5. 5

   Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.