pull-up scapolare

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Trapezi

Esecuzione

1. 1

   Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi delle mani rivolti lontano da te e le braccia completamente distese.

2. 2

   Ritira le scapole tirandole verso il basso e all'indietro.

3. 3

   Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, concentrandoti sulla contrazione delle scapole.

4. 4

   Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.