svolta russa

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

2. 2

   Appoggiati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.

3. 3

   Tieni le mani unite davanti al petto o tieni un peso se lo desideri.

4. 4

   Solleva i piedi da terra, in equilibrio sulle ossa del sedere.

5. 5

   Ruota il busto verso destra, portando le mani o il peso verso il lato destro del corpo.

6. 6

   Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando le mani o il peso verso il lato sinistro del corpo.

7. 7

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.