salita su corda

Attrezzatura

Corda

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Mettiti di fronte alla corda con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Afferra la corda con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te.

3. 3

   Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core.

4. 4

   Inizia a sollevarti sulla corda alternando movimenti mano per mano.

5. 5

   Usa le gambe per assistere nel movimento verso l'alto.

6. 6

   Continua a salire fino a raggiungere l'altezza desiderata o la parte superiore della corda.

7. 7

   Per scendere, invertire il movimento di mano in mano controllando la discesa.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.