iperestensione inversa (sulla palla di stabilità)

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù su una palla stabilizzata con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dietro di te.

2. 2

   Metti le mani a terra davanti a te per stabilità.

3. 3

   Coinvolgendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia, solleva le gambe verso il soffitto più in alto che puoi.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.