ponte declinante posteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.

2. 2

   Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.

3. 3

   Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.