esercizio di sollevamento pesi pulito e potente

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Inizia con il bilanciere a terra davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Piegati verso il basso e afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre sollevi il bilanciere da terra, estendendo le anche e le ginocchia.

4. 4

   Quando il bilanciere raggiunge la metà della coscia, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente.

5. 5

   Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, abbassati rapidamente sotto di esso, ruotando i gomiti e afferrando il bilanciere sulle spalle in posizione di front squat.

6. 6

   Alzati con il bilanciere, estendendo completamente le anche e le ginocchia.

7. 7

   Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale, mantenendo il controllo del peso durante tutto il movimento.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.