un braccio in su

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Mettiti di fronte a una barra per trazioni con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Allunga la mano e afferra la barra con una presa subdola, con una mano che afferra la barra e l'altra mano che tiene il polso per supporto.

3. 3

   Appendi alla barra con il braccio completamente esteso, mantenendo il corpo dritto e il core impegnato.

4. 4

   Tirati verso la sbarra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena.

5. 5

   Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio e ripeti.