Curl con martello e bilanciere olimpico

Attrezzatura

Bilanciere olimpico

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere olimpico con una presa prona.

2. 2

   Lascia che il bilanciere penda a distanza di un braccio davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo.

3. 3

   Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.

4. 4

   Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.

6. 6

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.