trazioni con presa mista

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Afferra la barra per trazioni con una presa subdola (palmi rivolti verso di te) e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

2. 2

   Appendi alla barra con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.

3. 3

   Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto.

4. 4

   Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale con controllo.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.