marciare sedersi (muro)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con la schiena contro un muro e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.

2. 2

   Fai scivolare lentamente la schiena lungo il muro finché le ginocchia non saranno piegate con un angolo di 90 gradi.

3. 3

   Solleva il piede destro da terra e porta il ginocchio verso il petto.

4. 4

   Abbassa di nuovo il piede destro e solleva il piede sinistro da terra, portando il ginocchio verso il petto.

5. 5

   Continua alternando il sollevamento del piede destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.