allungamento dei quadricipiti sdraiati (laterali).

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su un fianco con le gambe dritte.

2. 2

   Piega la gamba superiore e afferra la caviglia o il piede con la mano.

3. 3

   Tira delicatamente la caviglia o il piede verso i glutei finché non senti un allungamento nei quadricipiti.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

5. 5

   Rilascia l'allungamento e ripeti dall'altro lato.