ponte di londra

Attrezzatura

Corda

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Attaccare la corda a un punto di ancoraggio alto.

2. 2

   Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferrare la corda con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso.

4. 4

   Inclinati leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.

5. 5

   Tira la corda verso il tuo corpo, stringendo insieme le scapole.

6. 6

   Fermati per un momento al culmine del movimento, quindi rilascia lentamente la tensione e ritorna alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.