Leg curl seduto con leva

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.

2. 2

   Posiziona la parte inferiore delle gambe sotto la leva imbottita, appena sopra le caviglie.

3. 3

   Afferrare le maniglie ai lati della macchina per sostenersi.

4. 4

   Mantenendo ferma la parte superiore delle gambe, espira e piega le gambe il più possibile.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente la leva nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.