adduzione dell’anca con leva seduta

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Adduttori

Esecuzione

1. 1

   Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale.

2. 2

   Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.

3. 3

   Coinvolgi i muscoli adduttori e unisci lentamente le gambe, stringendo l'interno delle cosce.

4. 4

   Fai una pausa per un momento al picco della contrazione, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.