Abduzione dell'anca seduta con leva

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Abduttori

Esecuzione

1. 1

   Regola l'altezza del sedile in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi.

2. 2

   Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi sulle pedane.

3. 3

   Metti le mani sulle maniglie laterali per stabilità.

4. 4

   Coinvolgi i tuoi abduttori e allarga lentamente le gambe, lontano dalla linea mediana del tuo corpo.

5. 5

   Fermati un attimo alla fine del movimento, poi riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.