sollevamento del polpaccio seduto con leva

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regolare l'altezza del sedile in modo che le ginocchia siano leggermente piegate e i piedi siano appoggiati sulla pedana.

2. 2

   Posiziona le dita dei piedi sulla pedana con i talloni che pendono dal bordo.

3. 3

   Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità.

4. 4

   Spingi attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.