iperestensione inversa della leva

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Regola la leva per adattarla al tuo corpo e fissa i piedi nei poggiapiedi.

2. 2

   Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con la parte superiore del corpo che pende dal bordo e i fianchi appoggiati sul cuscino.

3. 3

   Incrocia le braccia sul petto o posizionale dietro la testa.

4. 4

   Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare le gambe verso l'alto finché non sono parallele al suolo.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.