fare leva con un braccio piegato sulla fila

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una presa prona.

2. 2

   Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta.

3. 3

   Lascia che il bilanciere penda davanti a te con le braccia completamente distese.

4. 4

   Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

5. 5

   Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.

6. 6

   Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.