leva per leg curl sdraiato

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato.

2. 2

   Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con le gambe dritte e i talloni contro la leva imbottita.

3. 3

   Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile.

4. 4

   Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe il più possibile senza sollevare i fianchi dal cuscino.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente la leva nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.