leva per piegare le gambe in ginocchio

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato.

2. 2

   Inginocchiarsi sulla macchina rivolti verso il basso, con le ginocchia appoggiate sul cuscinetto e i piedi fissati sotto i poggiapiedi.

3. 3

   Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile.

4. 4

   Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia.

5. 5

   Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i muscoli posteriori della coscia.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale, estendendo completamente le ginocchia.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.