stacco con leva

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Regola l'altezza del sedile e la pedana nella posizione desiderata.

2. 2

   Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana.

3. 3

   Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità.

4. 4

   Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e spingi i talloni per sollevare il peso.

5. 5

   Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.

6. 6

   Estendi completamente i fianchi al culmine del movimento, contraendo i glutei.

7. 7

   Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.