leva alternata fila seduta con impugnatura stretta

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Regolare l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire il corretto allineamento.

2. 2

   Sedersi sulla macchina con la schiena dritta e i piedi appoggiati sulla pedana.

3. 3

   Afferrare le maniglie con una presa stretta, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

4. 4

   Tieni il petto in alto e le spalle indietro durante l'esercizio.

5. 5

   Tirare una maniglia verso il busto mantenendo l'altra maniglia ferma.

6. 6

   Stringi insieme le scapole alla fine del movimento.

7. 7

   Riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale e ripeti con l'altro lato.

8. 8

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.