sollevare i muscoli

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

2. 2

   Coinvolgi il tuo core e usa un movimento oscillante per generare slancio.

3. 3

   Mentre ti muovi in ​​avanti, tira il petto verso la barra, usando i dorsali e i bicipiti per iniziare il movimento.

4. 4

   Continua il movimento verso l'alto finché il petto non raggiunge la barra, quindi passa alla posizione dip spingendo verso il basso la barra ed estendendo le braccia.

5. 5

   Abbassati nuovamente nella posizione di partenza piegando le braccia e controllando la discesa.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.