buttare fuori sedersi

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.

2. 2

   Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul bordo della panca o della sedia per sostenerti.

3. 3

   Coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia, solleva i piedi da terra ed estendi le gambe davanti a te.

4. 4

   Fermati un attimo in alto, poi piega lentamente le ginocchia e riporta i piedi verso il corpo.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.