Alzarsi turco con kettlebell (stile squat)

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e il kettlebell tenuto nella mano destra, il braccio completamente esteso sopra la spalla.

2. 2

   Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro a terra, mantenendo la gamba sinistra estesa.

3. 3

   Premendo con il piede destro, solleva i fianchi da terra, assumendo la posizione del ponte.

4. 4

   Fai scivolare la gamba sinistra sotto il corpo, piegando il ginocchio sinistro e appoggiando il piede sinistro a terra.

5. 5

   Ruota il busto verso sinistra, portando la mano sinistra a terra per supporto.

6. 6

   Premendo il piede destro e la mano sinistra, solleva il busto da terra, mettendoti in ginocchio.

7. 7

   Dalla posizione in ginocchio, alzati in piedi, mantenendo il kettlebell esteso sopra la testa.

8. 8

   Invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza.

9. 9

   Ripeti l'esercizio dall'altro lato, iniziando con il kettlebell nella mano sinistra.