propulsore con kettlebell

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, i palmi uno di fronte all'altro.

2. 2

   Abbassati in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta.

3. 3

   Quando raggiungi la fine dello squat, spingi in modo esplosivo i talloni per alzarti in piedi, premendo contemporaneamente il kettlebell sopra la testa.

4. 4

   Blocca le braccia nella parte superiore del movimento, estendendo completamente i gomiti.

5. 5

   Riporta il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento, piegando i gomiti e riportando il peso sul petto.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.