altalena con kettlebell

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, con le braccia tese.

3. 3

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, spingendo indietro i glutei.

4. 4

   Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, mantenendo le braccia dritte e la schiena piatta.

5. 5

   Porta i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle, sfruttando lo slancio generato dai fianchi.

6. 6

   Lascia che il kettlebell oscilli indietro tra le gambe e ripeti il ​​movimento per il numero desiderato di ripetizioni.