tiro alto sumo con kettlebell

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Trapezi

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, le braccia tese verso il basso.

3. 3

   Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta.

4. 4

   Guida attraverso i talloni ed estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, tirando il kettlebell verso il mento.

5. 5

   Mentre sollevi il kettlebell, tieni i gomiti alti e larghi e stringi insieme le scapole.

6. 6

   Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.