Esercizio per gambe super pirata con kettlebell

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.

3. 3

   Sollevare il kettlebell all'altezza delle spalle, mantenendo il gomito vicino al corpo.

4. 4

   Estendi il braccio completamente sopra la testa, raddrizzando il gomito.

5. 5

   Abbassare nuovamente il kettlebell all'altezza delle spalle, quindi tornare alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.