strappo ad un braccio con kettlebell

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano tra le gambe.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra.

3. 3

   Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell verso la spalla.

4. 4

   Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota la mano e colpiscilo verso l'alto, estendendo completamente il braccio.

5. 5

   Abbassa nuovamente il kettlebell tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.