sollevamento pesi clean con kettlebell e jerk

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell tra le gambe.

3. 3

   Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle.

4. 4

   Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota il polso e colpisci con la mano verso l'alto, bloccando il braccio sopra la testa.

5. 5

   Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.