doppio jerk con kettlebell

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core.

3. 3

   Premi i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.

4. 4

   Piega le ginocchia e scendi rapidamente in uno squat parziale.

5. 5

   Estendi in modo esplosivo le anche e le ginocchia, portando i kettlebell sopra la testa.

6. 6

   Blocca le braccia e afferra i kettlebell sopra la testa con le ginocchia leggermente piegate.

7. 7

   Stai dritto e torna alla posizione di partenza.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.