kettlebell doppio alternato per sollevamento pesi Hang Clean

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.

3. 3

   Lascia che i kettlebell pendano dritti davanti al tuo corpo.

4. 4

   Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia mentre alzi le spalle.

5. 5

   Mentre i kettlebell si alzano, tirali verso le spalle, mantenendo i gomiti alti e verso i lati.

6. 6

   Afferra i kettlebell all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti rivolti in avanti.

7. 7

   Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.