Bent press con kettlebell

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e premi il kettlebell sopra la testa con il braccio destro, mantenendo il gomito bloccato.

3. 3

   Ruota il busto verso sinistra, spostando il peso sul piede sinistro.

4. 4

   Piega il ginocchio sinistro e abbassa il busto verso terra, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa.

5. 5

   Mentre ti abbassi, tieni gli occhi sul kettlebell e il petto sollevato.

6. 6

   Una volta che la mano sinistra tocca il suolo, spingi il piede sinistro e raddrizza la gamba sinistra, spingendo i fianchi in avanti.

7. 7

   Mentre spingi i fianchi in avanti, usa il core e il braccio destro per riportare il kettlebell nella posizione iniziale.

8. 8

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.