kettlebell alternato al sollevamento pesi Hang Clean

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.

3. 3

   Lascia che i kettlebell pendano davanti al tuo corpo con le braccia completamente estese.

4. 4

   Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi, alza le spalle e tira i kettlebell verso le spalle.

5. 5

   Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra i kettlebell nella posizione di rack, con i palmi rivolti verso l'interno e i kettlebell appoggiati all'esterno degli avambracci.

6. 6

   Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere il movimento con il braccio opposto.

7. 7

   Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.