Mulino a vento avanzato con kettlebell

Attrezzatura

Kettlebell

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte leggermente verso l'esterno.

2. 2

   Tieni un kettlebell nella mano destra, con il braccio teso sopra la testa e il palmo rivolto in avanti.

3. 3

   Ruota leggermente il piede sinistro verso destra e sposta il peso sulla gamba sinistra.

4. 4

   Piega il ginocchio sinistro e fai perno sull'anca, abbassando il busto verso il lato sinistro.

5. 5

   Tieni il braccio destro esteso sopra la testa e gli occhi sul kettlebell.

6. 6

   Mentre abbassi il busto, consenti alla gamba destra di raddrizzarsi e al piede destro di ruotare leggermente.

7. 7

   Abbassa il busto finché non senti un allungamento nel tendine del ginocchio sinistro e il braccio destro punta verso il suolo.

8. 8

   Fai una pausa per un momento, quindi coinvolgi il core e spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.

9. 9

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.