jack-burpee

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Sistema cardiovascolare

Esecuzione

1. 1

   Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Abbassa il corpo in una posizione tozza, appoggiando le mani a terra davanti a te.

3. 3

   Calcia indietro i piedi, atterrando in una posizione push-up.

4. 4

   Esegui un push-up, abbassando il petto a terra e poi spingendolo verso l'alto.

5. 5

   Salta i piedi in avanti, atterrando in posizione tozza.

6. 6

   Salta in modo esplosivo, portando le braccia sopra la testa.

7. 7

   Atterra dolcemente e abbassati immediatamente nella posizione tozza per iniziare la ripetizione successiva.