tergicristalli isometrici

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino o una panca.

2. 2

   Estendi le braccia verso i lati, perpendicolari al corpo.

3. 3

   Coinvolgi il core e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole unite e dritte.

4. 4

   Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il suolo con i piedi mantenendo il controllo.

5. 5

   Fai una pausa per un momento, quindi usa il core per riportare le gambe nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti il ​​movimento, questa volta abbassando le gambe sul lato opposto.

7. 7

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.