fila invertita

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Installa una barra all'altezza della vita o usa un trainer per le sospensioni.

2. 2

   Mettiti di fronte alla barra o al trainer in sospensione, con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferra la barra o le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

4. 4

   Appoggiati all'indietro, mantenendo il corpo dritto e i talloni a terra.

5. 5

   Tira il petto verso la barra o le maniglie, stringendo insieme le scapole.

6. 6

   Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.